Brzuch z Obciążeniem

Witam, do tej pory wprowadzalem zmiany w planie chaotycznie, chcialbym zaczac to lepiej kontrolowac i zmieniac systematycznie co 6-8 tygodni, cel: masa, waga: 77kg, wzrost: 185cm, staz: 5 miesiecy. Moj obecny plan: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric Wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Rozpietki [...]

[...] z podstawki pod stopami( obciążeniem nie mam specjalnych podstawek)160kg/3,3,3 co tydzień 5 kg więcej 4.Prostowanie tułowia na przyrządzie do skłonów 12-20 ruchów x 3 5. Brzuch ale to nie będę się rozpisywał Środa 1. Wycisk płasko 20kg/8 70kg/6 90kg/4 100kg/3 107,5kg/3,3,3,3 co tydzień 2,5kg dokładam 2. Dipsy na poręczy 25kg/6,6,6,6 co [...]

[...] 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie na ławce poziomej - 4s. 12,10,8,6 powt. 2 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4s. 12,12,12,12 Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5s. max powt. 2 Brzuszki - 4s. po 50 powt. 3 Skłony boczne ze sztangielką - 5s. 12,12,12,12,12 Środa Plecy: 1 Podciąganie na [...]

[...] Pow 10x serie 4 Biceps 2- Wyciskanie na gryfie łamanym uchwyt wąsko Pow 10x serie 4 Biceps 3- Stojąc pompowanie hantli(styl młotkiem) lub modlitewnik Pow 10x serie4 Wtorek: Brzuch Brzuch 1 podciąganie nóg Brzuch 2 brzuszki na ławce Środa:Nogi Nogi1 Przysiady z obciążeniem Pow 10 serie 4 Nogi 2 Martwy ciąg Pow 6 serie 4 Łydki siadam na ławce [...]

klatka: wyciskanie na lawce poziomej: 2x wyciskanie na lawce skosnej: 2x plecy: wioslowanie sztanga: 2x sciaganie drazka na wyciagu: 2x uda: wyciskanie na maszynie: 2x barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 2x podciaganie sztangi pod brode: 1x biceps: uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik: 2x triceps: francuskie (sztangielkami) - 2x lydka: [...]

elo ziomy od niedzieli jade z cyklonem : prop 100mg e2d +meta 15-20mg ed, ułożyłem sobie do tego następujący trening, który bede stosował od poniedziałku, byłbym wdzięczny za komentarze/poprawki. 1.DZIEŃ KLATA+BICEPS KLATA 1. wyciskanie sztangi - skos 4x12-8 2. wyciskanie sztangi - poziom 3x12-8 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru [...]

[...] powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie 12 Brzuch: *ABS II Środa: Plecy: *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie *Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,8 *Wznosy barków [...]

[...] 1.Podciąganie z dodatkowym obciążeniem 3s. 2.Wiosłowanie na wyciąg poziomy wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztanga szeroko 3s. 4.wyciąg górny sciąganie w wąskim chwycie do klatki 3s Brzuch robie dodatkowo przynajmniej 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc przy modyfikacji tego planu, nie chial bym aby nowy plan byl poukladany wg dni tak samo tzn. w pon katka [...]

[...] po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha(brzuszki) 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z [...]

Poniżej przedstawiam mój obecny plan treningów siłowych na redukcję. Moim zdaniem jest dość uniwersalny, ale ponieważ sama jestem kobiałką, to polecać go będę głównie innym kobiałkom. Do poniższego treningu należy dodać odpowiednią dietę redukcyjną oraz treningi aerobowe lub/i HIIT, moim zdaniem minimum 3x tygodniowo, dla zwiększenia [...]

Siemanko. W skrocie, to przygod z silownia mialem sporo,w tym i przerw. Od paru miesiecy jestem na tesciu, od 2+ cwicze regularnie juz, z dieta, stalym planem (pewne problemy mi wiele spraw zwiazanych z silownia uniemozliwialy) Obecnie cwicze z 10 tydzien system A-B-C w poniedzialki srody i piatki. Pierwszy tydzien 8 pwt(ciezar staly) w kazdym [...]

[...] an ławce poziomej 3 serie 12- 8 pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie po 15 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 serie po 15 pow. Brzuch 1.Spinanie tulowia na maszynie 4 serie po 20 pow. 2.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20 pow. 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat skończone 1 kwietnia xD Waga : 52kg ;/ Wzrost : 168/169cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa miesiące Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK [...]

[...] Klatka piersiowa:98cm(tuż pod pachami, jeżeli można tak powiedzieć) Barki:114cm Biceps:L-33cm P-33.5 Przedramie:29cm Nadgarstek:18cm(w sumie mieże kości, mięśni tam nie ma) Brzucho:80cm(na wysokości pępka) Udo:L-56cm P-57cm Łydka:L-37.5cm P-38cm Wyniki Siłowe Wycisk(płaska):65-75KG(nie mam pojęcia, ponieważ jestem po kontuzji) [...]

Staż na siłowni : 7 miesięcy wiek : 15 waga : 67 kg wzrost : 176 cm max przysiad : 130 kg max klatka : 60 kg Poniedziałek : Nogi 1.Przysiady z obciążeniem (tu nie podaje liczby serii i powtórzeń, ponieważ w każdym treningu zależy to od tego do jakiego ciężaru mam dojść, ale co do poprawności serii i powtórzeń nie mam wątpliwości) 2.prostowanie [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 12,10,8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,10,10,8 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE 10,8,8,6 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 15 Brzuch 2 razy w tyg -Uniszenie nog w zwisie 4 serie (8-12 powt) -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z obciazeniem 3 serie (12-15 powt)

[...] Split 4x wtyg przez 2,5miesiaca teraz 2tyg przerwa i chcę kolejny trening jaki proponujecie?? na mase to ostatni trening: Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na [...]

Witajcie, na wstępie muszę przeprosić, bo zapewne dla stałych bywalców tego forum moje pytania będą wręcz żenujące, ale uwierzcie, że dla takiego jak ja ogarnięcie tak dużego forum jest po prostu niemożliwe, to jak nauka do matury. Anyway, prosze o pomoc. Mam 19 lat, nazywam się Paweł i jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. [...]

Witam serdecznie ponownie ;). Nie wiem, czy ktoś jeszcze mnie pamięta,ale pewnie nie ;). Nie było mnie przez kilka dobrych miesięcy. Powróciłam z małymi (tak mi się wydaje) efektami. Doszlifowałam swoją wiedzę odnoście wyżywienia,ale mam problem z treningami. Wykonuje treningi obwodowe- siłowe + czasami biegam i aerobik. Mianowicie przy większym [...]

[...] Klatka +triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi płaska łąwka 1515 Wyciskanie skos sztangielek 12<10<8=8=8 Rozpietki robie 3 serie ale co 2 tyg po 12 powt na zmiane plaska skos. Brzuch (robie go tak 3x w tyg po siłowni) spinanie z cierzarem na skosie głowa w dół 25powt + skrecanie tułowia 30x + 15 powt unoszenie prostych nog w zwisie Wtorek [...]